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&nbsp;汗をかきやすくなるのが更年期の特徴のひとつですが、これを軽くするのはやはり運動です。筋トレでもヨガでも、さらには瞑想でも。呼吸と連動して体を動かすと、汗をかいて自律神経が整えられますし、ストレス発散にもなります。&nbsp;また、だるさにはサプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。ビタミンやミネラルが不足していると疲れが抜けにくくなるので、マルチビタミンやミネラルのサプリメントを習慣化するのがお薦めです。&nbsp;エッセンシャルオイルを取り入れるのもいいでしょう。体の緊張感を緩める「クラリセージ」やイライラを抑える「カモミール」「マジョラム」「イランイラン」などをティッシュやハンカチにつけて嗅いだり、ロールオンタイプのアイテムを携帯してみては。&nbsp;さらに、漢方というアプローチもあります。当帰芍薬散や加味逍遥散、桂枝茯苓丸などが代表的なもので、医師に相談すると安心です。

人によっては眠気、動悸、めまい、イラつきなどの症状が起こる更年期。ホルモンの減少や、心理的や社会的要因からくるストレスによって、更年期障害と呼ばれる症状が現れることもあります。更年期の基礎知識から症状を和らげる方法まで、役立つ情報をまとめています。

「更年期」に関する記事一覧です。更年期の基礎知識から症状を和らげる方法まで、更年期にまつわる情報をまとめています。人によっては眠気、動悸、めまい、イラつきなどの症状が起こる更年期。ホルモンの減少や、心理的や社会的要因からくるストレスによって、更年期障害と呼ばれる症状が現れることもあります。WeSAYはすべての性のセクシャルウェルネスをサポートするため、ハースト婦人画報社が運営するウェブサイトです。

「更年期」に関する記事一覧

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日常的に取り入れられる、更年期症状を軽減するためにできることを美容家・メノポーズカウンセラーの吉川千明さんが解説。

更年期症状を軽減するためにできることは？【WeSAYサポーター 吉川千明さんにAsk！】

不安感など、メンタルに効く漢方もぜひ活用しているという美容家・吉川千明さんに更年期の悩みにこたえてくれる漢方について伺いました。漢方医と相談しながら、心の不安には「当帰芍薬散」を。頻尿気味のときには「半夏厚朴湯」、喉の詰まりを感じ、眠れないときは「苓姜朮甘湯」などが効くと実感しているそうです。

心の不安感にも漢方を｜美容家・吉川千明さんの場合

「本当に自分に合うものを見つけるには、すぐに諦めて手放してしまうのではなく、自分の体とセッションしながら“すり合わせる”ことも大切」という美容家の吉川千明さんに、普段愛飲している漢方について伺います。<h2>吉川千明さんの「マイ漢方」 &nbsp;</h2><figure class="image image-style-align-center"><img src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/yoshikawa-chiaki-1594003560.png" alt="吉川千明さん"><figcaption>Hearst Owned</figcaption></figure>●心の不安に……「当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）」 ●喉の詰まりを感じ、眠れないときは……「半夏厚朴湯（ハンゲコウボクトウ）」 ●頻尿気味のときには……「苓姜朮甘湯（リョウキョウジュツカントウ）」 　「漢方を始めたきっかけは、冷えや倦怠感といった深刻な身体症状でしたが、服用によって漫然とした心の不安感が取り払われ、心と体がつながった感じがありました。 　 コロナ禍で気持ちが晴れないという人は、メンタルに効く漢方もたくさんあるので、これを機にぜひトライしてみてほしいです。 　 また、体も変化していますから、以前試してダメでも、別のドクターや別のお薬との出会いで、自分に合う漢方と出合えるかもしれません。 　 歳を重ねると心も体も不具合が増えてきますから、体調管理の頼りとなるものはひとつでも多く味方にしておきたいですよね。何事も、しっくりくるものを見つけるためには、心の柔軟性が大事かもしれません」と、吉川さん。<figure class="image image-style-align-center"><img src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-200220914-001-1593591395.jpg" alt="漢方"><figcaption>Getty Images</figcaption></figure><h3>｛体質改善＆気になる症状をケアしています｝</h3>●婦人の3大漢方薬のひとつ「当帰芍薬散」を1日2回服用しています。冷え症や倦怠感、むくみだけでなく、心の不安感も取り除いてくれます。 ●忙しい日々が続きストレスが重なると、喉が詰まったような感じに襲われて閉塞感で眠れなくなることが。そんなときには「半夏厚朴湯」を頓服的に服用。不安感を和らげるストレスケアの代表的漢方です。 　 ●冷えたり疲れると、尿意切迫感や頻尿などの症状が。そんなときには、水分循環をよくし、気の巡りもよくするという「苓姜朮甘湯」を。<h3>「＋αの養生」として……　HRT（ホルモン補充療法）　</h3>漢方とHRTの両輪でケアしています。女性ホルモン低下による揺らぎを土台から安定させるのがHRT、まだ残るふらつきを支えるのが漢方、というイメージ。アプローチの違う2つを組み合わせています。<hr>『婦人画報』2020年8月号より

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誰しも通過することになる更年期。ですが、なかなかその内容について理解を深める機会がなかったり、人それぞれ症状が違うために、誰にも言えずに悩んでいる人も多いのです。特に、パーソナルな事情を相談しづらい職場においては、悩みが深刻化してしまうことも…。WeSAYに寄せられた更年期にまつわる職場での悩みに対し、産婦人科医の大須賀 穣さんと、美容家・メノポーズカウンセラーの吉川千明さんにアドバイスをいただきました。

職場で言いづらい更年期の悩み… “すこやかに働く”ためにできること【ユーザーの悩みに専門家がアンサー】

誰しも通過することになる更年期。ですが、なかなかその内容について理解を深める機会がなかったり、人それぞれ症状が違うために、誰にも言えずに悩んでいる人も多いのです。特に、パーソナルな事情を相談しづらい職場においては、悩みが深刻化してしまうことも…。WeSAYに寄せられた更年期にまつわる職場での悩みに対し、産婦人科医の大須賀 穣さんと、美容家・メノポーズカウンセラーの吉川千明さんにアドバイスをいただきました。<a class="button -full" href="https://wesay.hearst.co.jp/article/survey-230517/" rel="nofollow">ユーザーのお悩みはこちら</a><a class="button -full" href="https://wesay.hearst.co.jp/article/menotech1-23-03/" rel="nofollow">来たる更年期をどう乗り切る？知っておきたいメノテック最新事情</a>Text：Chie Sakuma<blockquote>Voice① のぼせや、ホットフラッシュは自分自身にしか分からない症状。5分でも休みたい、バックに下がって座りたい…と思うと、焦りも生まれるし、接客も辛くなってしまう（40代・女性）</blockquote>更年期の症状はおもに、イライラや不安感、鬱のような精神的な症状と、だるさや肩コリ、関節の痛み、冷えなど身体的症状があります。ほとんどの症状は自分にしか分からず、何も伝えていない状態で人に更年期だと理解してもらうのは難しいでしょう。仕事や普段の生活に支障が出ている場合は、できるだけ早めにクリニックを受診することをおすすめします。しっかり問診を行ったうえで、内服薬や漢方、向精神薬、エストロゲンを補うホルモン補充療法など、体質や症状に合わせて一人ひとりに合った治療法を組み合わせます。軽い症状の場合は、ストレッチで血の巡りをよくしたり、適度な運動を行い、体調を整えましょう。疲れが溜まっていたり、寝不足気味だと更年期の症状が出やすくなるので、規則正しい生活を心がけて。タバコは控え、飲酒もほどほどに。健康補助食品やサプリメントを試してみるのもよいでしょう。（大須賀さん）&nbsp;<blockquote>Voice② 仕事量が増え、不安や辛さに耐えられない気持ちになり、先輩に相談して泣くことが複数回。仕事も手伝ってもらった。それでも辛くて笑えなり、表情も声も暗くなって、職場の雰囲気が悪くなった（50代・女性）</blockquote>更年期はすべての女性にとって初めての下り坂の道。むしろこの時期は、仕事の量をセーブしたり、仕事のやり方を変えるくらいの時期ですが、仕事量が増えてしまったのですね。大変でしたね。しかし、泣きたくなるほどの症状の辛さに耐える必要はありません。更年期は40代に入れば誰もが通る道。判断力が鈍ったり、効率良く作業を進めることができなくなったり、仕事のパフォーマンスに影響する症状を引き起こします。自信をなくして離職する方も少なくありません。不調を我慢して職場の雰囲気を悪くしてしまう前に、婦人科医に相談を。日本ではまだまだ普及率が低いですが、ホルモン補充療法は保険適用もされている更年期の代表的な治療法のひとつ。ヨーロッパでは一般的な治療法として多くの女性が取り入れ、更年期症状の改善につながっていますので相談してみてください。他にも治療の選択肢がありますし、とにかく専門家、産婦人科医の力を借りてください。睡眠をしっかりとって、無理をせず、体をきちんと休めることも必要ですよ。（吉川さん）&nbsp;<blockquote>Voice③ 職場の先輩が更年期で、接客中にホットフラッシュと貧血でバタバタになってしまった。が、先輩より上の年配の先輩は「病気ではないんだから大袈裟」と冷たい態度だったことがあります（30代・女性）</blockquote>　きっとホットフラッシュや貧血の症状は、初めてのことではないと思います。おそらくこれまでも我慢してきたのではないでしょうか。更年期の症状は、隠しても仕方のないこと。周囲に理解してもらうことも必要なので、「疲れやすい時期なので、サポートをお願いします」と一言伝える勇気を持ちましょう。「更年期は病気ではない」という考えの方は、おそらくご自身も我慢してきてケアの知識を持っていないのだと思います。我慢は美徳ではありません。気にする必要はありません。職場の仲間が更年期の症状で辛そうにしている場合は、理解する気持ちを持ってあげてほしいと思います。ホットフラッシュにはホルモン補充療法がとてもよく効きますし、貧血は違う病気が隠れている場合もありますし、放置するのは危険です。自己判断せず産婦人科医などの専門家に診てもらいましょう。そして、パニックになった時には、アロマテラピーの香りなどもとても役に立ちます。自分が落ち着く香りを携帯するとよいでしょう。(吉川さん)&nbsp;<blockquote>Voice④ 男性で更年期外来に通う方がいて、日によってイライラされていることがあり、基本いい人なので、今日はどっちだろう？と考えてしまう（50代・女性）</blockquote>女性の更年期症状は閉経前後に現れ、比較的認識しやすく、診断や治療が確立しています。一方、男性の場合は、男性ホルモン(テストステロン)の減少によって更年期の症状を引き起こしますが、生まれつき男性ホルモンが減少しやすい人もいれば、40代になり急激に減る人、70代で発症する人、60歳になっても平均値をキープしている人など個人差があります。イライラや気分の落ち込みなど、精神面に影響することも。男性の更年期については、女性の更年期以上に実態が知られていないことから、周囲の方も不安になってしまうことがありますが、まずはコンディションに波があるものだということを理解することが第一歩。体を鍛えたり、コンディションを整えてポジティブな気分で生活できているとホルモンの減少がゆるやかになりますので、関係性によっては、アドバイスをしてみても良いかもしれませんね。（大須賀さん）&nbsp;<blockquote>Voice⑤ 更年期の症状は人それぞれ。実際に更年期を迎えている方に話を聞くと、本当に手探りでクリニックを探し、対処を試していた。社内報などで、性別を問わず、働く仲間の理解を深めるために更年期について取り上げてはどうかと提案したことがある。産業医からの提案があってのことだったが、男性の上司が無言で廃案にしていた（40代・女性）</blockquote>信頼できるクリニックを探したいときは、更年期障害など女性の一生を通じ研究する医療従事者の団体「日本女性医学学会」のホームページを確認してみましょう。全国に約1300名いる女性ヘルスケア専門医の情報が掲載されていますので、ぜひ参考にしてみてください。さらに近隣のクリニックにも足を運び、相性のよい専門医を探しみましょう。問診が中心になりますので、症状や悩みを気軽に相談できるクリニックがあると安心です。最近はインターネットで更年期にまつわる情報を簡単に入手できますが、情報に偏りがあったり、間違っている場合も。厚生労働省が監修しているヘルスケアラボというサイトは、広範囲に更年期の知識が得られますので、必要な情報を探してみてください。(大須賀さん)&nbsp;<blockquote>Voice⑥ 上司とコミュニケーションが上手くいかない時期があり、自分自身も悩んでいたが、後から更年期の症状で単にイライラしていただけだと知った。先にそのことに気づいていれば、何か力になれたのではないかと思った（20代・女性）</blockquote>若い方からのうれしいお言葉ありがとうございます。更年期とは閉経の前後10年の時期を指し、更年期を迎えない女性はいません。よく‘私は更年期ではない’と口にする人がいますが、イライラやホットフラッシュなどの不調が出る出ない、症状の重い軽いの個人差はあれど、40代を迎えたら全員が更年期にさしかかっていると思っていてください。特に閉経前は集中力ややる気の低下、イライラ、不安感など精神症状やのぼせ、ほてり、発汗、めまいなど自律神経系の症状が出やすい傾向があります。身近にいる方が以前より集中力がなくなっていたり、人に対してイライラしたり、段取りが悪くなってきたりなど、‘前はこうじゃなかったのに‘という変化を感じたら更年期症状の可能性が高いと思ってください。つらく当たられることもありますが、本人も辛いのです。自分で自分のコントロールがうまくいかないのです。本人は気が付いているけれど、言わないだけという場合も。いずれ誰もが通る道なので、嫌がらず寄り添う気持ちで接しましょう。(吉川さん)&nbsp;<figure class="image"><img src="https://www.hearst.co.jp/api-server/uploads/Getty_Images_1295819107_ae89dd6dde.jpg" alt=""></figure>&nbsp;最後に、ふたりの先生から、更年期について悩む方たちへのメッセージをいただきました。大須賀さん： 更年期は誰もが経験しうるもので、あくまで人生の通過点。今、症状に苦しんでいる方は、何らかの対処法を取り入れてください。ただし、ネガティブに捉えすぎないで、いずれ通りすぎるという気持ちでいましょう。仕事や対人関係、日常生活に支障をきたすようであれば、我慢する必要はなく、クリニックの受診を。症状が軽くセルフケアしたい場合は、気軽に飲めるサプリメントに頼ってみるのも一つの方法です。1か月程度続けて効果を感じにくければ、漢方など別の対処法に変えてみてください。更年期症状の影響で楽しい趣味の時間が奪われたり、不安感やイライラを抱えたまま生活するのはもったいないこと。1日1日をイキイキと健康に過ごすためにも、症状の改善を意識した生活を送りましょう。吉川さん： 私から皆さんにアドバイスをしたいことは、①更年期の仕組みを知る。②自分を大切に。人に甘える。体を休める。③「かかりつけ」の産婦人科医を持つ。この3点です。 世の中にはたくさんの情報があふれ、新しい時代を迎えているのに、更年期に関する知識量は、約30年前とほとんど変わっていません。メイクやおしゃれを楽しむための情報は豊富に持っているのに、ヘルスケアの知識は圧倒的に少ないのが現状です。まずは、なぜ更年期の症状が起こるのか、その仕組みを知ろうとする意識を持ってみてください。また、より更年期の症状を感じやすい女性は家族やパートナーのために時間を使い、自分のことは後回しにしがちです。辛さに絶えず、我慢せず、ときには人に頼り、自分を大事にしましょう。 手を抜くのもよいのです！更年期の不調だと思っていたら、大きな病気が隠れていることもあります。自己判断せず、大きな不調がなくても婦人科を受診して、症状がひどくなる前に予防することが大事です。なんでも話せるあなたのためのドクターを見つけてください。 &nbsp;更年期と上手に向き合うには、つらい症状を我慢せず、早めに信頼できるクリニックに相談してみること。さらに、更年期に関して周囲が察してくれるのを待つのではなく、自ら家族や職場の理解を深めるようなアクションを起こすことも必要ですね。&nbsp;Profile大須賀 穣 おおすが ゆたか●東京大学大学院 医学系研究科 産婦人科学講座 教授。1985年東京大学医学部卒、医学博士。産婦人科医としての長年の経験をもとに女性のための包括的な健康支援の重要性を広く社会に訴えている。研究活動、教育活動にも力を入れており、多数の研究成果と優秀な産婦人科医の育成を通して日本の産婦人科医療の向上に努めている。多くの学会の役員、中央官庁委員としても女性の健康問題に取り組んでいる。2013年より現職。吉川千明 よしかわ ちあき●美容家・メノポーズカウンセラー。コスメのみならず、食、女性医療、漢方、植物療法、ファッション、インテリア、旅とナチュラルでヘルシーな女性のライフスタイルを提案。1990年代よりオーガニックコスメと植物美容を日本に広げたナチュラルビューティの第一人者。2000年より「女性の健康啓発」に関わり、産婦人科医・対馬ルリ子先生とスタートしたセミナー「女性ホルモン塾」は2002年よりで通算160回を数える。現在、認定メノポーズカウンセラーとして更年期のカウンセリングも行なっている。著書に「「閉経」のホントがわかる本」、「これからの美しさの磨き方」等がある。 &nbsp;

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プレ更年期について、美容家・メノポーズカウンセラーの吉川千明さんが解説。気になる悩みについてお答えします。

「プレ更年期って何？ 周囲ができるサポートはある？」【WeSAYサポーター 吉川千明さんにAsk！】

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